Ciencia del Sueño
Un Ciclo = 90 Minutos
Despierta al final de un ciclo y te sentirás renovado. Despierta a la mitad y te sentirás aturdido. Así de simple.
Calcula Tu Sueño arrow_forward90m
Por Ciclo
5–6
Ciclos Ideales
20%
Sueño Profundo
25%
Sueño REM
Un Ciclo, Cuatro Fases
Sueño Ligero
~50%
El ritmo cardíaco baja, los músculos se relajan. Los husos de sueño filtran el ruido y protegen tu descanso.
Sueño Profundo
~20%
Liberación de hormona del crecimiento, reparación de tejidos. Despertar aquí causa el peor aturdimiento.
Sueño REM
~25%
Sueños, consolidación de memoria, procesamiento emocional. Se alarga con cada ciclo.
Por qué importa el momento
Despertar a mitad de ciclo
Sueño profundo interrumpido
Aturdimiento, confusión, rendimiento afectado por más de 30 minutos. Tu cerebro estaba en su estado de ondas más lentas.
Despertar al final del ciclo
Transición desde sueño ligero
Alerta y renovado en minutos. Ya estás cerca de la consciencia — despertar se siente natural.
¿Listo para dormir mejor?
Usa nuestra calculadora para encontrar horas de dormir y despertar alineadas con tus ciclos de sueño naturales.
Ciencia de la Siesta
La caída de alerta después de comer
Una bajada natural de alerta entre la 1 y las 4 PM. Una siesta corta durante esta ventana mejora el rendimiento cognitivo y el ánimo.
26%
Mejora de Alerta
20min
Duración Óptima
menu_book Fuentes y Referencias expand_more
FAQ
¿Qué es un ciclo de sueño de 90 minutos? expand_more
Un ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos y pasa por cuatro fases: N1 (entrada ligera, ~5 min), N2 (sueño real con husos de sueño, ~25 min), N3 (sueño profundo con liberación de hormona del crecimiento, ~30 min) y REM (sueños y consolidación de memoria, ~20 min). Pasas por 5–6 de estos ciclos cada noche.
¿Por qué me siento aturdido al despertar? expand_more
Ese aturdimiento se llama inercia del sueño — ocurre cuando tu alarma suena durante el sueño profundo (fase N3). Tu cerebro está en su estado de ondas más lentas y necesita más de 30 minutos para despertar completamente. Despertar al final de un ciclo, durante el sueño ligero, evita esto por completo.
¿Qué pasa durante el sueño REM? expand_more
El sueño REM (Movimiento Rápido de los Ojos) es cuando sueñas, consolidas recuerdos y procesas emociones. Representa aproximadamente el 25% del sueño total. Los períodos REM se alargan a lo largo de la noche — tu primer REM puede durar 10 minutos, pero el último antes de despertar puede ser de 60 minutos.