Duerme mejor,vive mejor.
¿A qué hora quieres despertar?
07:30 AM
El Camino Hacia un Mejor Descanso
Planifica
Ingresa tu horario para encontrar tu ventana ideal de ciclos de sueño de 90 minutos.
Duerme
Déjate llevar con nuestros sonidos ambientales cuidadosamente seleccionados.
Despierta
Levántate entre ciclos para sentir energía desde el primer momento.
Hábitos Saludables de Sueño
El Poder de la Siesta
Una breve siesta de 20 minutos después de comer imita los ciclos de recuperación, mejorando el rendimiento cognitivo hasta en un 40%.
- Hora ideal: 2:00 PM - 4:00 PM
- Duración máxima: 25 minutos
Cenas Ligeras
Prioriza ingredientes frescos y grasas saludables. Evita proteínas pesadas para que tu frecuencia cardíaca baje y logres un REM más profundo.
- 2 horas antes de acostarte
- Infusiones sin cafeína
Paseo Nocturno
Un paseo suave por la tarde regula los ritmos circadianos mediante la exposición al sol del atardecer y baja intensidad movement.
- Absorción de vitamina D
- Reducción del cortisol
Herramientas Esenciales para Dormir
Learn more arrow_forwardFAQ
¿A qué hora debería irme a dormir? expand_more
La mejor hora para acostarte depende de cuándo necesitas despertar. Nuestra calculadora de sueño calcula hacia atrás desde tu hora de despertar en ciclos de sueño de 90 minutos. Por ejemplo, si despiertas a las 7:00 AM, las horas ideales para dormir son 9:45 PM (6 ciclos), 11:15 PM (5 ciclos) o 12:45 AM (4 ciclos). Añadimos 15 minutos del tiempo promedio para quedarte dormido.
¿Cómo funciona una calculadora de ciclos de sueño? expand_more
Una calculadora de ciclos de sueño divide tu noche en ciclos de 90 minutos. Cada ciclo incluye sueño ligero, sueño profundo y fase REM. Despertar al final de un ciclo completo te ayuda a sentirte renovado en vez de aturdido. Nuestra calculadora incluye 15 minutos para conciliar el sueño y recomienda 5–6 ciclos completos (7.5–9 horas) para un descanso óptimo.
¿Cuántas horas de sueño necesito? expand_more
La mayoría de los adultos necesitan 7–9 horas de sueño por noche, lo que equivale a 5–6 ciclos de sueño completos de 90 minutos. Sin embargo, las necesidades varían por edad: los recién nacidos necesitan 14–17 horas, los adolescentes 8–10 horas y los mayores 7–8 horas. La calidad importa tanto como la cantidad — despertar en la fase correcta de tu ciclo es clave.
¿Esta calculadora de sueño es gratuita? expand_more
Sí, nuestra calculadora de sueño es 100% gratuita, sin registros, sin anuncios y sin recopilación de datos. Todos los cálculos se ejecutan directamente en tu navegador — no se envía nada a ningún servidor. Solo elige tu hora de despertar o de dormir y obtén resultados al instante.