Sueño por Edad
¿Cuántas horas de sueño necesitas?
Horas recomendadas por noche según la edad. Fuente: National Sleep Foundation.
Recién nacidos
0–3 meses
Bebés
4–11 meses
Niños pequeños
1–2 años
Niños
6–13 años
Adolescentes
14–17 años
Adultos
18–64 años
Mayores
65+ años
Las necesidades de sueño disminuyen
De 17 horas al nacer a 7 en la edad adulta — tu cerebro necesita menos tiempo de recuperación a medida que madura.
Calidad sobre cantidad
Los adultos necesitan menos horas pero más ciclos de sueño profundo. Despertar en la fase correcta importa más que el tiempo total.
La consistencia es clave
Acostarte a la misma hora cada noche — incluso los fines de semana — mantiene tu ritmo circadiano estable y mejora la calidad del sueño.
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FAQ
¿Cuántas horas de sueño necesita un niño? expand_more
Depende de su edad: los niños pequeños (1–2 años) necesitan 11–14 horas incluyendo siestas, los preescolares (3–5 años) necesitan 10–13 horas, y los niños en edad escolar (6–13 años) necesitan 9–11 horas. Rutinas de sueño consistentes y limitar las pantallas antes de dormir mejoran significativamente la calidad del sueño infantil.
¿Por qué los adolescentes necesitan dormir más? expand_more
Durante la pubertad, el reloj biológico se desplaza de forma natural hacia más tarde — los adolescentes genuinamente no pueden dormirse temprano. Además, sus cerebros están en pleno desarrollo, necesitando más tiempo de recuperación. La National Sleep Foundation recomienda 8–10 horas para adolescentes de 14–17 años. En lugar de luchar contra la tendencia nocturna, intenta hacer las mañanas escolares lo más fluidas posible.